Como muchas mujeres que van a dar a luz dentro de unos días o semanas -no sólo en el Sur- se han estresado a la sombra de los disparos de cohetes y misiles desde Gaza, la Asociación de Matronas de Israel dio a conocer consejos profesionales sobre cómo calmarse.
“Esperamos que nuestras recomendaciones ayuden a las mujeres embarazadas a reducir las emociones negativas y a sobrevivir a los próximos días y semanas hasta llegar a la sala de partos”, dijo la organización, que representa a 1.300 enfermeras-parteras de hospitales públicos de todo el país. Las directrices sobre cuándo acudir al hospital, como el momento en que las embarazadas rompen aguas y la frecuencia de los dolores de parto, son pertinentes tanto en situaciones de amenazas agudas para la seguridad como en tiempos normales, dijo.
“En primer lugar, es importante saber que el subconsciente de todos nosotros se ve afectado por las imágenes y las vistas, por lo que se recomienda reducir el visionado de la televisión y pensar con frecuencia en vistas bonitas y recuerdos agradables. Puedes volver a imaginar cosas buenas que te hayan ocurrido, mirar las fotos que guardaste en tu teléfono, subiste a las redes sociales o guardaste en álbumes”, aconsejaron las matronas.
“Cuanto más dibujemos en nuestra imaginación, una y otra vez, un escenario bueno que nos haya ocurrido como familia, mejor nos sentiremos. De este modo, reforzaremos el sistema inmunitario y reduciremos la secreción de la hormona del estrés, el cortisol, cuya subida puede aumentar la inquietud”.
Las comadronas también recomiendan escribir frases empoderadoras relacionadas con la familia y el próximo parto, como por ejemplo “Mi bebé llegará a tiempo y se unirá a la familia que le espera” o “Confío en mí misma para saber lo que es bueno para mí y para el feto que llevo dentro”.
Consejos importantes
Es importante sonreír, aunque sea de forma escenificada y forzada, porque una sonrisa contribuye a un sentimiento más positivo, continuaron. “Los estudios demuestran que la risa también puede reducir el nivel de dolor en el cuerpo”.
Es aconsejable hacer los ejercicios de respiración que se aprendieron en las clases de embarazo durante unos minutos seguidos. Inspirar por la nariz, esperar unos segundos y soltar el aire de forma lenta y consciente. El ejercicio debe repetirse entre cinco y 20 veces a tu propio ritmo. Si surge una preocupación o un pensamiento mientras se practica, déjalo a un lado y vuelve a la respiración más tarde. El ejercicio contribuye a la relajación, la serenidad y el destierro de los pensamientos negativos, y puede repetirse incluso varias veces al día. Hay que recordar que cuando una madre está tranquila, el feto en el vientre materno también lo está.
Las comadronas también sugieren escuchar música alegre y bailar. Si hay otros niños en casa, la madre y los niños pueden bailar juntos. Intenta no estar sola.
Las mujeres embarazadas que quieran compartir y consultar de forma abierta o anónima, están invitadas a la comunidad cerrada de Facebook llamada Palabra de Matrona, que incluye a 3.300 mujeres y está gestionada por matronas profesionales. Todas las mujeres pueden hacer preguntas y recibir una respuesta profesional personal y basada en la evidencia.
Mientras tanto, el Ministerio de Salud ha empezado a emitir en la televisión un mensaje de servicio público que produjo para afrontar emocionalmente los últimos ataques con cohetes. Si te encuentras con personas que tienen un ataque de pánico, tranquilízalas, diles que no están solas y que no las dejarás. Hazles preguntas que requieran una respuesta -no un sí o un no-, como dónde vives y a dónde quieres ir.
Diga cosas que alivien la sensación de desamparo, como que quiere recoger las cosas o llamar a alguien. Resume la situación, por ejemplo, diciendo que la sirena ha parado, así que ya puedes irte a casa.
